Plan de entrenamiento personal online
Tú entrenas donde quieras, al horario que más te convenga y yo te propongo un plan de entrenamiento seguro, con la progresión correcta para no morir de agujetas y sobre todo, para mantener la motivación bien alta.
Por qué sueles tirar la toalla con tu entreno
Muchas veces un entrenamiento demasiado estricto o un programa de ejercicios que no se ajusta a tu condición física o tus gustos puede hacer que entrenar sea un suplicio y que no hagas más que encontrar excusas para saltarte tu programa.
No solo eso, cuando la intensidad del ejercicio es demasiado alta puedes acabar frustrándote y si es demasiado baja no consigues tus propósitos, y eso también hace que acabes por no hacer actividad física. Pero lo que más suele pasar es fijarse metas inalcanzables, no planificar la progresión de los entrenos o saltarse alguna de ellas. Lo que acaba provocando un exceso de agujetas, sobreentrenamiento o dolor casi permanente.
Planifiquemos tu rutina de entrenamiento personal online
Por eso es muy importante planificar un programa de ejercicios que se adapte completamente a ti: a tu forma física, a tu anatomía, a tu disponibilidad horaria y a tus gustos. Empezar con objetivos claros (a corto y largo plazo) que sean alcanzables y realistas. Y lo más importante de todo: disfrutar entrenando.
Si no te gusta lo que haces, el fracaso está casi asegurado. Pero si disfrutas, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre, y lo acompañas de una buena alimentación, te puedo asegurar que conseguirás tu propósito.
Tu entrenamiento personal en el gym o en casa
¿Dónde quieres entrenar, en casa o en el gym?
Elige tu horario y el sitio, cuéntamelo y yo te hago una propuesta que vaya con tu forma física y con tu objetivo.
Yo siempre recomiendo entrenar un mínimo de 3 veces por semana y mantener los mismos ejercicios entre 4 y 6 semanas.
A las 6 semanas, como máximo, deberás cambiar el estímulo al músculo para que no se acostumbre y sigas mejorando. Ya sea con una nueva propuesta de ejercicios como de sistema o carga de entrenamiento, dependerá de cada persona y situación personal.
Cómo preparo tu entrenamiento personal online
Mi experiencia en el mundo de la competición de fitness me ha ayudado a cambiar mi visión en la forma de entrenar. Antes entrenaba para tener el mejor cuerpo y ahora lo hago para sentirme a gusto en él.
También entreno para liberar el estrés, para sentirme ágil y fuerte y sobre todo para segregar endorfinas (la hormona de la felicidad).
Y todo ello me permite preparar planes de entrenamiento personal para mujeres que quieren sentirse como yo.
Las chicas que entrenan conmigo buscan sentirse mejor en su cuerpo, no solo estéticamente, también energéticamente. Se encuentran en una búsqueda de la salud holística (bienestar de cuerpo, mente y alma) y les gusta entrenar respetando y cuidando su cuerpo, sin someterlo a cargas que no pueden soportar, o a excesos que lo único que provocan es desagrado por la actividad física.
Cuando te gusta hacer algo no ves el momento de ponerte con ello y cuando estás en ello, no quieres que se acabe. Esto es lo que ocurre cuando entrenas como tu cuerpo y tu mente necesitan. Te sientes tan bien que quieres repetir el entrenamiento. Sientes una energía tan bonita, que al día siguiente quieres volver a calzarte las deportivas. Estás tan a gusto en tu cuerpo que cuidas más lo que comes, lo que te dices a ti misma y empiezas a buscar aquellos espejos que antes evitabas a toda costa. ¡Ahora te encantas!
- Cuestionario de valoración. Para empezar a conocerte y saber qué necesitas de este plan y de mi acompañamiento.
- Cuestionario inicial de recopilación de datos para poder así empezar a preparar tu programa.
- Videollamada de 30 minutos, para tratar de forma conjunta los cuestionarios anteriores, establecer de forma conjunta un plan de acción en base a las prioridades de mejora y los objetivos marcados.
- Entrega del programa con las instrucciones de cómo realizar el entrenamiento.
- Visionado por mi parte (si lo consideras oportuno) de vídeos tuyos realizando los ejercicios para hacer correcciones si son necesarias, a través de Whatsapp.
- Asesoramiento básico en nutrición y suplementación.
- Consulta de dudas vía email y whatsapp. Teniendo en cuenta la diferencia horaria con Bali, mi lugar de residencia actual.
- Buscas estar en forma sin sentir agotamiento.
- Quieres estar en tu peso ideal sin que sea una obsesión.
- Quieres cansarte menos al hacer tus actividades cotidianas.
- No tienes prisa en notar cambios drásticos. ¡El mejor caldo se hace a fuego lento!
- Puedes entrenar un mínimo de 30 minutos entre 3 y 4 días a la semana.
- Ya llevas una nutrición adecuada.
- Te sientes culpable por no entrenar cuando toca. En este caso te recomiendo el plan de life coaching o el plan de salud holística. Hay que revisar qué está pasando para que te sientas así.
- Estás todo el día pensando en qué comes y cómo entrenas para tener un cuerpo 10. En este caso, te recomiendo el plan de life coaching o el plan holístico. Hay que rebajar la ansiedad para que de forma natural te apetezca entrenar.
- Siempre que has empezado un plan de entrenamiento acabas dejándolo por falta de disciplina. En este caso, te recomiendo el plan de life coaching o el plan holístico para entender qué sucede para que te cueste mantener una disciplina en hábitos saludables.
- No acompañas este plan con una buena alimentación. En este caso te recomiendo el plan nutricional o el plan holístico.
- Programa de entrenamiento personal online inicial: 40 €.
- Programa de entrenamiento personal online de renovación: 30 € (este precio se mantiene si se lleva a cabo antes de las 8 semanas desde el programa inicial).
- El pago se realizará mediante transferencia bancaria.
Testimonios
«Empecé con Aina en septiembre, y si algo me ha quedado claro durante este periodo, es que si buscas a alguien que te ayude a mejorar tu relación con el deporte, ella es la persona adecuada. Entrenamientos totalmente personalizados y adaptados a tu situación particular, aumentando de forma progresiva, sin prisas, respetando tu cuerpo, sin presiones. Además, te proporciona toda la información que necesitas para poder realizar los ejercicios sin lesionarte, pidiéndote grabaciones para verte trabajando e ir corrigiendo la postura y los errores que vayas cometiendo, resuelve todas las dudas que te puedan ir surgiendo, y lo más importante, te ayuda a entender que el deporte es necesario para sentirte más viva, enérgica y bien contigo misma. Sin duda, la elegiría mil veces».
Gema lozano
